思圭表有平坦的腹部，除了汗漫饮食外，合理的指引也至关迫切。以下是一些简便有用的瘦肚子算作，合乎在家进行。

1. **平板撑持**：保持身体成一条直线，肘部与肩同宽，对峙30秒至1分钟，可有用考试中枢肌群。

2. **平卧卷腹**：平躺后，双脚踩地，双手抱头，首页-宝应县胆令食品饮料原料有限公司逐渐卷起上半身， 北京影瑶广告有限公司宝贵不要用颈部发力。

3. **俄罗斯转体**：坐姿， 首页_粉丝福利购双脚离地，双手执拳驾驭动掸，考试腹部两侧肌肉。

4. **登山跑**：俯卧撑姿势，琼海电脑维修|琼海电脑维修电话|琼海电脑维修公司--琼海电脑维修网轮流将膝盖提向胸部，算作快速，有助于放置脂肪。

5. **侧平板撑持**：侧身撑持，身体保持直线，每侧对峙30秒，可强化侧腹肌。

这些算作无需器械，每天对峙15-20分钟，互助合理饮食，能有用减少腹部脂肪，塑造紧实腹肌。记取，局部减脂不行行琼海电脑维修|琼海电脑维修电话|琼海电脑维修公司--琼海电脑维修网，全身指引集合饮食汗漫才是关节。对峙下去，你会看到昭彰变化。